50 is Nifty :-)

50 is Nifty :-)

1. Dynamic Warm up 

2. Banded stretch , good mornings, squat therapy 

3.WOD................... 50 cal row

                                50 Box jump overs 24/20"

                                50 Deadlifts 185/125#

                                50 wallballs  20/14#

                                50 ring dips

                                50 wallballs 

                                50 Deadlifts

                                50 boxjumps 

                                50 cal row

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